comité Régional de la Randonnée Pédestre de Haute Normandie

La Marche Nordique

La Marche Nordique est une activité physique qui combine fitness et marche, et présente l'avantage de se pratiquer en plein air !

La Marche Nordique convient à tous, sans limite d'âge ni de condition physique. Pratiquée avec des bâtons, elle fait travailler l'ensemble du corps en renforçant les chaînes musculaires et en favorisant l'oxygénation des cellules et la circulation.

Les bienfaits de la Marche Nordique

Elle fait travailler les muscles abdominaux, fessiers et pectoraux : 80% des muscles du corps travaillent !
Elle fait aussi travailler le coeur et est bonne pour la respiration : grâce aux bâtons, vous marchez dans une position bien droite et augmentez ainsi votre amplitude pulmonaire
Elle permet de brûler plus de calories : la dépense énergétique augmente jusqu'à 40% par rapport à une marche classique
La bonne pratique de cette activité permet un allègement du poids sur les articulations (hanches, genoux et chevilles)
Elle réduit les tensions du cou et des épaules, et redresse naturellement le dos
Elle est bonne pour le souffle (par une meilleure oxygénation du corps)
Elle est bénéfique pour le moral car c'est une pratique conviviale, calme et tonique

Comment la pratiquer ?

Il faut accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et propulser le corps vers l'avant à l'aide de 2 bâtons. Cela nécessite tout de même un bon apprentissage pour une réelle efficacité.

Le mouvement de base consiste à synchroniser le mouvement naturel de la marche et du balancement des bras avec la propulsion des bâtons : quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras. Il faut bien veiller à ne pas "promener" les bâtons.

La bonne technique

Une posture droite et légèrement en avant
Des mouvements naturels des bras
De longs pas
Une bonne pression sur les bâtons

La marche Nordique vous tente?

Vos correspondants « marche nordique » (membres du Comité régional, Animateurs et formateurs marche nordique à la Fédération)

dans l'Eure : Hervé EXUPERE - 09 51 93 92 88 - 07 86 42 91 88 / hautenormandienordique@laposte.net
en Seine-Maritime : Françoise BERNAGE - francoise.bernage@rando76.fr

Dans quelles associations pratiquer la marche nordique ?

En Seine-Maritime
Des Pas et des Lettres - Maromme Martine GERARD : 06 03 28 23 94 - alma.gerard@wanadoo.fr Le lundi à 13h30 et le mardi à 9h30
Asso Culture et Loisirs - Saint-Pierre lès-Elbeuf Didier COGNARD0 : 02 35 77 74 98 ou 06 24 05 58 13 2^e et 4^ejeudi de chaque mois à 14h00.
Maison des Jeunes et de la Culture - Lillebonne Anne-Sophie GERARD : 02 35 38 04 16 / mjc.lillebonne@wanadoo.fr Lundi de 9h à 11h (hors vacances scolaires)
UTAN - Les Amis de la Nature - Le Havre Daniel DUCHESNE : 02 35 24 08 10 / 06 46 68 00 13 duchesne.daniel@club-internet.fr tous les samedis matin de 9h30 à 11h30
RandOceane - Le Havre 02 35 41 26 07 / marchenordique@randoceane.fr Matins : jeudi, samedi et dimanche
Rando Aventure Malaunay (RAM) Alain Flahaut 06 79 77 83 45 Gérald Gourmelin 06 18 06 33 14 Initiation en septembre, les mercredis matin et samedis matin. La pratique régulière, tous les mercredis matin et samedis matin.
ASPTT Rouen (section randonnée pédestre) Contact : Yang 06 81 23 82 95 pour connaître la date et le lieu des séances consulter le site internet http://rouen-randonnee-pedestre.asptt.com/
ARRP Rouen Contact : Monique Résillot 06 10 14 85 03 - m.resillot@free.fr Le samedi matin de 9h30 à 11h30 http://rando-arrp.com/
Association de Randonnée Pédestre de Petit Quevilly Contact : François Vasseur 06 84 99 16 31 francois.vasseur1@sfr.fr Le samedi matin de 10h à 12h http://randoquevilly.blog4ever.com
Les Randonneurs Valeriquais Contact : André Brandel 06 26 87 25 93 andre.brandel@wanadoo.fr à partir du 5 septembre 2016, le lundi de 14h à 16h 2 sessions ouvertes à tous les 22 et 29 août Rendez-vous derrière la gare de Saint-Valery-en-Caux
4 clubs affiliées se lancent dans l'activité marche Nordique dès septembre 2016... ARRP Rouen, ARRPQ Petit Quevilly, l'Amicale Laïque d'Houppeville et les Randonneurs Valeriquais. Plus d'informations très prochainement...
Dans l'Eure
H.V.I.A. - Evreux Hervé EXUPERE 02 32 34 43 92 hervé.exupere1@libertysurf.fr Matins : lundi, mercredi et samedi
Les Semelles De Vent - Vernon Richard MARTIN 06 21 23 98 39 contact@les-semelles-de-vent.fr Matins : jeudi et samedi
Nature et Sentiers Vernonnais Christine DIEUDONNE 06 75 95 64 42 Roland BOSDEVEIX 06 07 79 73 55 samedi après midi de 14h30 à 16h30 tous les 15 jours
Nature et Sentiers - Evreux Catherine HURST 02 32 38 57 35 Matins : mardi et samedi
Club USE Rando - Etrepagny Alain LETHIAIS 06 88 86 43 86 postmaster@userando.fr Tous les lundis et samedis de 9h15 à 11h15 Lieu de rendez-vous : le parking situé entre les deux gymnases, chemin de la piscine à Etrépagny.
Drucourt Sentiers 02 32 46 84 47 drucourtsentiers@gmail.com Le 1^er et 3^e jeudi matin de chaque mois
Les Randon'Eure du Plateau - Le Neubourg Contact : Mme Lopez 02 32 35 59 93 ou 06 84 24 24 92 le vendredi matin : de 9 h à 10 h 45 pour les débutants et les pratiquants à allure modérée, de 10 h 15 à 12 h pour ceux qui marchent à un rythme plus soutenu.